チョコレート効果86を食べ続けた結果！血圧やダイエットへの影響は？

「チョコレート効果86」を毎日食べ続けた結果、体調や数値にどんな変化が起きるのか気になりませんか？

健康やダイエットのために高カカオチョコレートを習慣にしようと思っても、本当に痩せたという口コミは信じていいのか、血圧は下がるのか、あるいはニキビができたり下痢になったりするデメリットはないのかと不安になる方も多いはずです。

実は私自身も、健康診断の数値が気になり始めたことや、仕事中の集中力低下を感じたことをきっかけに、この「黒い箱」を手に取った一人でした。

半信半疑で始めた習慣でしたが、続けていくうちに「間食の選び方」や「食べるタイミング」を意識するようになり、体のリズムが整っていく感覚がありました。

この記事では、実際に食べ続けた際に起こり得る生理学的な変化と、効果的な枚数やタイミングに関する考え方を、信頼できる研究報告を踏まえつつわかりやすく解説します（※体感には個人差があり、治療の代わりになるものではありません）。

チョコレート効果86を食べ続けた結果と健康効果

単なるお菓子として片付けるにはもったいない「チョコレート効果 CACAO 86%」。ただし、健康効果は“食べれば必ず誰でも同じ結果が出る”という性質のものではなく、体質・生活習慣・摂取量によって差が出ます。ここでは、多くの人が期待している血圧やダイエット、そして脳や肌への影響について、研究で示されている範囲と、現実的な受け止め方をセットで掘り下げていきます。

血圧低下のメカニズムと実証データ

高カカオチョコレートを食べ続けるメリットとしてよく挙がるのが、血圧への影響です。カカオに含まれるポリフェノール（主にフラバノール類）が、血管内皮の働きに関わり、血管を拡張させる一酸化窒素（NO）の産生をサポートする可能性がある、といったメカニズムが研究で示唆されています。

血管の内側にある内皮機能が保たれると、血管がしなやかに反応しやすくなり、血流がスムーズになる方向に働くことがあります。その結果として、血圧が「わずかに」下がる可能性が報告されています。なお、医師から治療（服薬や受診）を勧められている方は、チョコで置き換えるのではなく、必ず医療者の指示を優先してください。

蒲郡スタディによる実証 株式会社明治と愛知学院大学などが行った共同研究（いわゆる「蒲郡スタディ」）では、45歳〜69歳の男女347人が、4週間にわたりカカオ分72%の高カカオチョコレートを毎日一定量（1日25g）摂取しました。その結果、特に血圧が高めの群で、摂取前後比較において血圧が低下する傾向が確認されています（※この研究で使用されたのは72%であり、86%そのものの試験ではありません。とはいえ「高カカオチョコ習慣」の参考データにはなります）。

（出典：株式会社 明治『チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究 最終報告（蒲郡スタディ）』）

もちろん、これは「食べればすぐに下がる」という即効性を断言できるものではありません。毎日の食事・運動・睡眠などの土台があってこそ、プラスαとして活かしやすい、という位置づけで考えるのが安全です。

痩せるのか？ダイエットへの影響

「チョコレートなのに痩せるの？」「カロリーが高いから太るんじゃない？」という疑問はもっともです。結論としては、“置き換え”と“量の管理”ができれば、ダイエットの邪魔になりにくいというのが現実的な答えです。逆に、追加で食べる（総摂取カロリーが増える）形だと、当然太りやすくなります。

カロリーはあるのに太りにくい理由

チョコレート効果86%は、栄養成分表示（例：1枚5.0g）あたりエネルギー29kcal、脂質2.3gと、低カロリー食品ではありません。だからこそ「枚数管理」が重要になります。

一方で、カカオ由来の脂質（カカオバター）に含まれる脂肪酸のうち「ステアリン酸」は、他の代表的な飽和脂肪酸（例：パルミチン酸）と比べて、血中LDL（いわゆる悪玉）を上げにくい（影響が中立的になりやすい）とされる点が特徴です。つまり、「脂質＝即・体脂肪」と短絡しにくい面はありますが、それでも食べ過ぎれば体脂肪は増え得るので、免罪符にはなりません。

さらに、高カカオチョコは食物繊維も含み、満足感が出やすいのが強みです。結果として“他のお菓子を減らせる”なら、体重コントロールにプラスに働きやすくなります。

血糖値コントロールの鍵 高カカオチョコは、一般的にミルクチョコなどと比べて糖質が控えめで、GIも「比較的低め」とされることがあります。ただし砂糖は含まれているため、血糖値対策の主役はあくまで食事全体（主食量・食物繊維・たんぱく質・食べる順番）です。食前に1枚〜2枚をゆっくり味わうと満足感が先に立ち、結果として食べ過ぎを防ぎやすい、という使い方が現実的です（血糖値の反応には個人差があります）。血糖反応や“食後に眠くなる問題”を体系的に整えたい場合は、朝ごはんプロテインの最強組み合わせ！太る誤解とおすすめも参考になります。

脳の若返りや認知機能への作用

最近、注目されているのが「脳への影響」です。蒲郡スタディでは、高カカオチョコレートの継続摂取後に、血中BDNF（脳由来神経栄養因子）が有意に上昇した、という追加分析結果が報告されています。

BDNFは、神経細胞の成長や維持に関わるタンパク質として知られ、加齢や生活習慣と関連づけて研究されることが多い指標です。ただし、BDNFが増えたことと「認知機能が必ず改善する」ことは同義ではありません。現時点では、“脳に関わる生体指標が動いた可能性”として受け止めるのが妥当です。

• 集中力が続かない
• 新しいことが覚えられない
• 頭の回転を速くしたい

こういった悩みを持つ方にとって、糖分の多いお菓子ではなく高カカオを少量取り入れて間食の質を上げる、という意味では、「脳のサプリメントみたいに使う」という発想は（過度に期待しなければ）合理的です。私自身も、仕事前に1枚食べると「間食の満足感が早く来る」ため、ダラダラ食いを避けやすい感覚があります。

肌質の改善と美容効果の真実

美容面では、「チョコレート＝肌荒れ」というイメージは一括りにしづらくなっています。高カカオチョコは抗酸化成分（ポリフェノール）を含むため、研究領域としては“肌のコンディション”や“紫外線に対する反応”といったテーマで検討されることがあります。

ただし、高カカオチョコが日焼け止めの代わりになるわけではありません。一部の研究で、フラバノールが多いチョコの継続摂取によって、紫外線で赤くなるまでの耐性（最小紅斑量）が上がった、という報告はありますが、実用上は「紫外線対策の補助」程度に捉えるのが安全です。紫外線対策の基本は、日焼け止め・帽子・日傘・衣類です。

また、肌荒れはチョコ単体ではなく、睡眠不足・ストレス・総摂取カロリー・糖質過多など複数要因で起こります。高カカオに切り替えて“甘いお菓子の量が減る”なら、結果として肌の調子が整うケースもあります。

血流アップで血色も良く 血管の反応性が保たれて末梢の血流が良くなる方向に働くと、皮膚の細胞に酸素や栄養が届きやすくなる可能性があります。これにより、くすみ感が軽くなる・乾燥感の印象が和らぐ、といった体感が出る人もいますが、ここも個人差が大きい領域です。

肝機能数値やコレステロールの変化

健康診断の数値が気になり始めた方にとって、高カカオチョコの研究は興味深いテーマです。蒲郡スタディでは、HDL（善玉）コレステロールの上昇や、炎症指標・酸化ストレス指標が高かった群でそれらが低下した、という報告があります。

一方で、「肝機能（AST/ALTなど）が誰でも改善する」とまでは言い切れません。肝機能は飲酒量・体重増減・運動・睡眠などの影響が大きく、チョコだけで結果が決まるものではないからです。現実的には、“塩辛いスナックや甘い菓子の置き換え”として使うと、生活習慣の改善に繋がりやすい、という考え方が安全です。

「晩酌のおつまみを、塩辛いスナック菓子から高カカオチョコに変える」。こうした“小さな置き換え”が長期的に効いてくる可能性はありますが、飲酒そのものを増やしてしまう使い方は本末転倒なので注意しましょう。

チョコレート効果86を食べ続けた結果を得る摂取法

いくら体に良い可能性があっても、食べ方を間違えれば逆効果になりかねません。ここでは、しっかりと「結果」に繋げるために、量とタイミングの考え方、そして継続のコツを解説します。

効果的な1日の摂取枚数とタイミング

重要なのは「毎日コツコツ、適量で続けること」です。カカオポリフェノールは体内に長期間“貯金”されるタイプではなく、摂取後に代謝・排泄されていくため、研究でも「継続摂取」という形で検討されます。一度に大量に食べるより、無理のない量を習慣化する方が現実的です。

摂取のタイミング	推奨枚数	期待できる効果
朝食時	1〜2枚	活動モードへの切り替え・間食の質の改善（※紫外線対策はあくまで補助）
昼食・夕食の前	1〜2枚	満足感による食べ過ぎ防止・甘いデザートの置き換え
午後のおやつ	1〜2枚	気分転換・間食の暴走防止（量の固定化）

目安としては、1日3枚〜5枚（約15g〜25g）程度が、メーカーの提案や研究で使われた摂取量（例：25g/日）とも整合しやすい範囲です。チョコレート効果86%の場合、1枚29kcalのため、5枚でも約145kcalに収まります。私はデスクの引き出しに入れておき、コーヒーブレイクのたびに1枚を“上限”として食べるようにしています。

苦い味に慣れるまでの期間と工夫

正直なところ、初めて86%を食べた時は「苦っ！これ本当にチョコ？」と衝撃を受けました。普段甘いミルクチョコレートに慣れていると、最初は土や薬のように感じるかもしれません。これが原因で挫折してしまう人も少なくないようです。

しかし、人間の味覚は慣れます。私の場合、1週間ほど食べ続けたあたりから、苦味が“輪郭のあるコク”として感じやすくなりました。さらに慣れてくると、甘いお菓子を「甘すぎる」と感じることが増え、結果として間食の選択が変わる人もいます（ただし、これは誰にでも起こる現象ではありません）。

どうしても苦い時のペアリング

それでも苦みが辛い場合は、飲み物や他の食品と組み合わせるのがおすすめです。

• コーヒー: 王道の組み合わせ。苦味同士でまとまりやすいです。
• 赤ワイン・ウイスキー: 風味としては相性が良い一方、飲酒量が増えると健康面はマイナスなので“嗜む程度”に。
• ヨーグルト: 酸味で苦味が和らぎやすく、たんぱく質も足せるので間食としてまとまりやすいです。

眠れない？副作用とデメリット

「夜に食べると眠れなくなる」という噂には、一定の根拠があります。高カカオチョコレートには、カフェインやテオブロミンといった覚醒作用・興奮作用のある成分が含まれているためです。

ただし、チョコに含まれるカフェイン量は一般的にコーヒーより少ないことが多く、問題になりやすいのは「敏感な体質の人」や「コーヒー・緑茶などと合算して多くなる人」です。カフェインに弱い方や寝つきが悪い方は、夕方以降の摂取を控えるのが無難です。

注意点 就寝直前に食べると、刺激で睡眠の質が下がる可能性があります。食べるなら「朝〜夕方」までにしておきましょう。また、幼児は刺激に敏感な場合があるため、特に乳幼児には与えない方が安心です（年齢や体質に応じて配慮してください）。睡眠の質そのものを環境から整えたい場合は、ダイソー耳栓の最強はどれ？種類別の遮音性と痛くない正しい付け方も参考になります。

ニキビや下痢などの体調変化

脂質が多いため、体質によってはニキビができたり、お腹が緩くなったりすることがあります。高カカオは食物繊維やミネラル（マグネシウムなど）も含むため、便通が良くなる人がいる一方で、一度に多く食べるとお腹が張る・下痢気味になる、といった反応が出ることもあります。

また、ニキビは「糖質の摂りすぎ」や「睡眠不足」「ストレス」など複合要因で起こることが多いですが、高カカオは脂質比率が高い食品でもあるため、オイリー肌の方は食べ過ぎに注意が必要です。量の目安としてはメーカー提案の範囲でもある「1日3〜5枚程度」を上限にし、体調に合わせて調整してください。肌荒れが気になる場合は、チョコ以外の脂質（揚げ物・ナッツの食べ過ぎなど）も含めて全体で見直すと整理しやすいです。

チョコレート効果86を食べ続けた結果の総括

結論として、「チョコレート効果 CACAO 86%」を食べ続けた結果は、“間食の質が上がる”ことを起点にプラスに働きやすいと私は感じています。血圧や血管の健康維持に関する研究報告、HDL（善玉）コレステロールやBDNFなどの指標変化が報告された例もあり、テーマとしては非常に面白い食品です。

ただし、これは魔法の薬ではありません。あくまで「適量を毎日継続する」ことが大前提で、生活習慣（食事・運動・睡眠）の土台が整っているほど活かしやすくなります。最初は苦さに驚くかもしれませんが、慣れてくればその奥深い味わいが癖になり、“甘いお菓子の置き換え”が自然に進むこともあります。まずは1日3枚から、あなたの健康習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。